Witam ! Proszę o poprawę mojego planu treingowego. Ćwiczenia dobierałem szczególnie pod kątem słabszych partii a mianowicie: Górna część klatki, barki-całość, mięsień czworoboczny (na całej długości- wewnętrzna część pleców, wzdłuż kręgosłupa), dolna część najszerszych grzbietu. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi skos 10/10/8/8 Pompki na [...]
Witam! W sumie nie wiedziałem gdzie dać ten temat ale chyba dobrze wstawiłem ;). Polecono mi takie ćwiczenie http://mokah-blog.blogspot.com/2013/05/paski-brzuch-cwiczenia-deska-plank.html ale w sumie nie wiem co ono mi da :D Na tej stronie jest napisane, że silne mięśnie i zgrabna sylwetka ale troche wątpię w tą sylwetke xd Zna ktoś może to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w odżywianiu jak i w moim organizmie. Mam zamiar pójść na siłownie, stosować dietę i jeść jakieś biało i odżywki. Tylko moje pytanie brzmi jak zacząć, nie mam pojęcia jakie ćwiczenia ułożyć, jaką dietę stosować i jakie odżywki i białko brać na start, jest źle a chce się zmienić dla Siebie, niby czytałem jakieś poradniki na forum, ale ciężko mi [...]
[...] Waga : 77 Wzrost : 178 Witam ! Na siłownie zacząłem chodzić jakoś półtora roku temu, lecz miałem dużo przerw, głównie z powdów zdrowotych itd więc można powiedzieć że samego ćwiczenia to jest około roku. Ćwiczę 3 razy w tyg. Aktualnie na można powiedzieć, że jestem na masie od 2-3 miesięcy. Chciałbym abyście ocenili progres jakiego dokonałem [...]
Witam zakupiłem sobie ławeczkę modlitewnikiem, ćwiczeniem na nogi, i na rozpietki + mozliwosc regulowania wysokosci. Do tego mam jeszcze hantelki. Dopiero zaczynam przygodę z siłka. Wyczytalem ze najpiew trzeba sobie zrobić plan ogólnorozwojowy a dopiero myslec nad innym... W takim przypadku wyczytalem o takim planie i lekko go zredukowalem do [...]
[...] przypakować choć odrobinę w domowych warunkach. Koledzy mówią mi że dobrze się biję (trenuję karate kyokushin od stycznia tego roku)jednak nie jestem silny, mój o dwa lata młodszy brat kładzie mnie na rękę. Jakie wykonywać ćwiczenia? w domu nie mam nic typu sztacheta. Chodzę do I gim.(13lat) mam 170cm wzrostu, ważę39 kg. Z góry dziękuję.
Witam a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z [...]
lat 26 wzrost 176 waga 77 tkanka tluszczowa ponizej 15% oto co wymyslilem prosze o pomoc w ewntualnej korekcie poniewaz nie jestem w 100% pewny czy ma wszysztko ma rece i nogi poniedzialek klatka triceps wyciskanie sztanga na plaskiej 5 seri po 3-6 pow wyciskanie hantli skos 4 serie po 8-12 pow rozpietki palska 3 seri3 po 12 pow rozpietki skos 3 [...]
[...] Co z dietą czy na masę czy na redukcję tłuszczu?( ile węgli, tłuszczu i biała dziennie) Jaki trening? chodzi mi ile serii, ile powtórzeń, i jakie partie łączyć, same ćwiczenia znam i wiem jak poprawnie wykonywać. Suplementację mam. Resztę ułożę sam. Z góry dziękuję za pomoc. Nie wiem czy wszystko opisałem jeśli czegoś brakuje będę [...]
mam pytanie czy moze byc taki trening. Poniedzialek - klatka 4cwiczenia Wtorek - biceps 4cwiczenia Sroda - triceps 4cwiczenia Czwartek - plecy 4cwiczenia Piatek - barki 4cwiczenia do tego brzuch codziennie i przedramiona po 2cwiczenia. Wszystkie cwiczenia sa od 10 do 12powtorzen. Jezeli ktos moglby mi doradzic czy tak moze byc. Jest to trening na [...]
[...] 4x8-10 Rozpiętki na ławce skośnej w dół 4x8-10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 4x8-10 i tutaj właśnie pytanie, czy zrobię masę klatki przy takim treningu ? (2 ćwiczenia rozciągające i jedno na wyciskanie?) może jakieś uwagi w tym miejscu ? -Biceps: Uginanie ramion stojąc z hantlem z supinacją nadgarstka 4x8-10 Uginanie ramion z [...]
Witam. Chciałbym wiedzieć czy taki plan FBW 15-10-5 jest dobry i czy ćwiczenia są dobrze dobrane?Trening 3 x w tygodniu.Planowany czas treningu to 6 tygodni. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Plecy: - Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem [...]
[...] na coś kon Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 103 Wzrost: 180 Cel treningowy: rzeźba, schudnięcie Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc(siłownia) + nieregularne ćwiczenia w domu Uprawiane inne sporty: piłka nożna głównie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia karnet FULL open Dieta: staram [...]
Hej, Mam 13 lat i 161 cm wzrostu, jeżeli to potrzebne xDD Ostatnio przez dwa miesiące schudłem 9 kg. I tu mam problem została mi skóra na brzuchu! Przez jakie ćwiczenia mogę się jej pozbyć i ile mam ich wykonywać ? Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] przez ostatni rok schudłem ok 12 kg, chciałbym zacząć pracować nad sylwetką ale mam na brzuchu klasyczną oponkę(robilem juz 6 weidera jak napnę brzuch widać juz takie słupki, tak to nazwe :) ale oponka dalej jest :( ).Czy ktoś bylby tak miły i ułożył mi dietę i jakieś ćwiczenia które pomogłyby mi pozbyć sie tłuczszu z brzucha ? z góry dziękuje
[...] zależy mi aby przybrać na masie z pomocą diety i ćwiczeń. Mam 174cm wzrostu i 62 kg. Mam szczupłą sylwetkę i chciałbym być cięższy. Moglibyście mi polecić dietę jaką mam stosować? Niestety nie ogarniam pojęcia 180 gram białka tylko kurczak i ryż. Czyli co jeść, ile i ew. ćwiczenia. Dodam, że niemal codziennie gram w piłkę nożną.Z góry dziękuję.
[...] zrobic w miare płynne przejscie - połączyłbym to z hst..najpierw zrobilbym 15-stki - jako lekka regeneracja, później wchodząc na 10-tki - zaczynałbym już powoli normalne treningi itd. Tylko ze jest jeden problem - moge trenowac tylko dwa razy w tygodniu..Czy przy dwóch razach - jest jakis sens ćwiczenia według planu hst?? z góry dzieki za odp.
[...] najlepsze efekty przynosza ostre treningi,nawet bardzo ostre. co sądzicie o takim treningu: 1)Rano-bieganie ok godziny 2)jazda na rowerze ok. godziny 3)pływanie ok.godziny 4)ćwiczenia siłowe ok.godziny 5)ponowne pływanie Wiem,że wielu z was ten plan skrytykuje,ale moim zdaniem ma on tylko jedna wadę,jest czasochłonny.Większość powie,masa [...]
Witam mam 13lat oraz 170cm wzrostu chciał bym nie długo zacząć lekki trening z hantlami i oto moje pytanie. Czy to prawda, że ćwiczenia z hantlami mogą doprowadzić do tego, że zaprzestanę rosnąć? Może to mieć jakiś inny negatywny wpływ na mój rozwój fizyczny? Proszę o odpowieć.
Witam,już od dłuższego czasu pyka mi coś w okolicach lewej łopatki podczas wiosłowania hantlem,ostatnio po treningu to nawet odczuwałem lekki ból.Co radzicie,przerwe zrobić całkiem od pleców czy może tylko tego ćwiczenia nie robić?A może coś na stawy kupić?
